Actualmente, la práctica del Yoga se ha consagrado como una de las disciplinas más reconocidas y practicadas a nivel mundial, debido a que su propósito central va más allá del aspecto físico, englobando al mismo tiempo, el desarrollo mental y espiritual. Si la mente y el cuerpo permanecen en armonía, nuestra vida se mantendrá en perfecto equilibrio.
Quienes se quieren iniciar en la práctica del yoga, deben tener como requisito fundamental un verdadero deseo y voluntad de aprender todo lo relacionado con esta disciplina, que muchos consideran un arte y una fuente que ofrece múltiples beneficios para la salud corporal y mental.
Desde otra perspectiva, el yoga perdería gran parte de su encanto y atractivo, si no es realizado en un espacio que genere una mágica sensación de seguridad, serenidad, relajación y, qué mejor lugar para sentir todos estos elementos inspiradores que en la tranquilidad de nuestra casa, por eso te ofrecemos esta guía para comenzar tu práctica de Yoga en Casa.
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Razones para iniciar una práctica en casa
Para que la práctica del yoga pueda generar todos aquellos beneficios que pregona en sus principios básicos, debe practicarse en un ambiente pacífico, cargado de buenas energías y en las que no se generen accidentes o lesiones; este sitio puede ser perfectamente nuestra casa, nuestro hogar.
Pero, para poder “soltarnos” en nuestra casa, debemos tener un conocimiento previo acerca de las posturas básicas del yoga, las cuales podemos aprender en unas cuantas sesiones guiadas, para luego enlazarlas y así poder mantener una secuencia nosotros mismos. Tenemos entonces que, al practicar yoga en nuestra casa lograremos los siguientes beneficios: 
1. Podemos sentirnos más cómodos:
En nuestra casa tendremos la privacidad para usar la vestimenta que más nos guste, sin importar que no sea de alta calidad, ni muy fabulosa; podemos estar seguros que nadie se volteara para ver qué llevamos puesto.
Si el mat no está tan nuevo, o incluso, ya amerita ser cambiado, puedes usarlo con tranquilidad, dado que la única persona que se fijará en ese detalle serás tú, además, no tendrás ninguna exigencia en el tamaño.
Muchas veces necesitamos sentir esa sensación de libertad que nos ofrece el estar solos y concentrarnos en nosotros mismos, sin posibles contratiempos que puedan generar otras personas, tal como sucede en los centros o gimnasios, donde todos se encuentran ubicados de forma tan cercana, que se pueden generar ciertas molestias entre los participantes por el poco espacio disponible.
2. Tus finanzas se verán favorecidas:
El hecho de que te quedes en casa, te permitirá ahorrar el dinero que destinas para cancelar las cuotas del centro o gimnasio, el cual debe sumar una buena cifra anual. Este ahorro te servirá de inspiración para que realices tu rutina a diario, si antes podías pagar solo 2 o 3 clases.
Por otro lado, también te ahorrarás los recursos que destinan al pago de gasolina o, el medio de transporte que uses para tu traslado.
3. Eres el administrador de tu tiempo y de tu espacio
Ya no tendrás que organizarte en función a los horarios que establecen los gimnasios; tú decides en qué momento del día puedes realizar la sesión. Asistir a una clase de yoga en cualquier parte que no sea tu casa, te quitará más tiempo del que piensas, ya que, no solo se trata de los minutos que forman parte de la clase, sino también de los minutos que lleva trasladarse hasta el sitio, sea cual sea en medio de transporte.
Si tienes bebés recién nacidos o niños que ameritan cuidado, seguramente has tenido dificultades para conseguir quien los vigile; estando en casa, tú eres dueño de tu tiempo y encontraras el momento preciso para dedicarte a tu clase de yoga.
El tiempo que gastas en ir y venir al gimnasio, puedes invertirlo en tu familia, inclusive, puedes motivarlos a que se animen a la práctica de esta hermosa disciplina
Por otra parte, tú decides en qué lugar de tu casa realizar la rutina; evidentemente elegirás aquel donde consigas más silencio, mejor temperatura, más espiritualidad y la vibra adecuada para que te concentres al máximo. Incluso lo puedes decorar a tu gusto, con la intensidad de luz que prefieras; qué tipo de música poner o si solo quieres hacer tu clase en silencio
4. Mejorarás tu conexión contigo mismo y tu salud
La decisión de iniciar la práctica de yoga en tu casa, es una indudable señal de la confianza que tienes en ti mismo y que te sientes con la suficiente capacidad de ser tu propio guía.
El elemento autodidacta te va permitir establecer tu propio ritmo, independientemente del nivel de conocimiento que tengas; iras avanzando y desarrollando nuevas posturas, en la medida de tus propias exigencias. Tú energía interna, será el combustible que te motivará a lograr mejores resultados día a día y, no presiones de terceros, que desconocen tus capacidades y, posiblemente te encasillen en un determinado grupo.
Al tener conocimientos básicos, tendrás la libertad de decidir las posturas con las cuales te sientas más a gusto, según sean el fin que desees alcanzar, bien sea si es adelgazar o para relajar tu mente a través de la meditación y, así, poder dormir mejor (yoga Nidra), una vez que te desconectas de todo aquello que te genera intranquilidad.
“La constancia hace al maestro”. Si eres aplicado y sobre todo constante, tu salud, tanto mental como física, mejorará día a día con cada sesión que realices. La comodidad de tu casa elimina las excusas para que falles al compromiso que tienes contigo mismo.
En caso de estar esperando un bebé, la práctica del yoga es una manera saludable y segura de mantenerte en forma y, sin salir de tu casa.
5. Puedes aprender usando la tecnología
Tener acceso a Internet, es un privilegio que debes aprovechar. Esta herramienta tecnológica te ofrece gran cantidad de información documentada de forma escrita y audiovisual.
En la red, encontrarás gran cantidad de tutoriales, guías, clases dirigidas o incluso, canales especializados en esta práctica, con los cuales conseguirás variedad de rutinas y nunca te aburrirás de hacer siempre lo mismo.
Conceptos básicos para comenzar tu rutina de Yoga en Casa
La práctica del yoga contempla unos principios o fundamentos básicos que debes conservar independientemente del sitio en que lo practiques. Pero, si es en tu casa, con más razón, tú mismo debes plantearte un esquema para no andar improvisando y este, es el primer paso que debes dar. Entonces, qué debes hacer para iniciar el proceso de adaptación de tu nueva rutina en casa:
- Desconéctate del mundo exterior: para lograr esto, tienes que elegir un momento del día en el que consigas un absoluto silencio que te permita concentrarte, mantener la calma y relajación, mientras inicias y desarrollas tu rutina. Si es tu gusto, puedes colocar música de fondo, como mantras. Bien es cierto que, si empiezas mal, terminan mal o, simplemente, no terminas.
- Define qué objetivo deseas alcanzar con la práctica del yoga: cada persona puede tener una motivación y un objetivo diferente para insertarse en el mágico mundo del yoga. Algunos lo practican como técnica complementaria para mantener la condición física y flexibilidad del cuerpo; otros, como técnica de relación del cuerpo y la mente; también algunos lo usan para adelgazar. Pero sea cual sea el objetivo, el yoga siempre te conducirá a lograr la paz interior
- Se fiel al estilo que elijas: existen variadas corrientes, contemporáneas o tradicionales, de yoga y, cada una, tiene su propia metodología la cual debes respetar y seguir para que el resultado final de la clase sea satisfactorio.
- Disfruta al máximo tu rutina: siguiendo los pasos básicos de una clase, enfócate en despejar la mente, inyectar calma y control a tu interior, llenar de energía positiva tu cuerpo y espíritu. Recuerda que estar solo en casa, te hace tu propio instructor, por lo tanto, puedes escoger tú mismo las posturas que más te agraden y que se correspondan con los objetivos que quieras lograr.
Cuando puedes practicar el yoga en casa
Como ya lo dijimos, al tomar la decisión de iniciar tus clases de yoga en casa, eres dueño de tu tiempo y de tu espacio. Cualquier momento es el adecuado, siempre y cuando reúna las condiciones que necesitas como: calma, silencio, tranquilidad.
Aprovecha cuando los chicos están en la escuela; antes de ir a tu trabajo, para que inicies el día relajado y con bastante energía para sobrellevar cualquier adversidad; al llegar de tu jornada laboral para que puedas drenar todas esas energías negativas que se acumulan durante el día.
Si algo te interrumpe, como continuar la práctica
Las interrupciones inesperadas, es algo que incluso puede suceder en el gimnasio. Lo importante es no perder la concentración.
Dependiendo de la postura o momento de meditación que te encuentres realizando, trata de mantener la calma y no hacer movimientos bruscos. Recuerda que tu cuerpo está en otro estado. Una vez hayas atendido el inconveniente, regresa y respira profundamente para que te pongas en sintonía nuevamente con el universo; retoma lo que estabas haciendo y continúa con tu esquema planteado.
En caso de que la interrupción sea de la clase en general y no puedas realizarla por inconvenientes de salud o personales, no te aflijas y se creativo. Mientras respires, puedes continuar o volver a intentarlo. Mientras la tierra siga girando, siempre habrá un nueva oportunidad
Yoga en Casa de Jason Crandell, 10 minutos paso a paso
Si quieres una guía bastante precisa y que puedas ejecutar sin muchas complicaciones técnicas, Jason Crandell, maestro de yoga, te indica una serie de posturas básicas que solo te llevará 10 minutos realizarlas en la comodidad de tu casa.