Los entrenamientos del pecho son uno de los favoritos por los entusiastas del gimnasio. Es una zona del cuerpo muy atractiva y es la señal de que eres un hombre fuerte y grande, porque a pesar de que quieras ocultar tus grandes pectorales no lo podrás hacer.
Los pasos para desarrollar un fuerte pecho en ocasiones llega a ser frustrante. A primera instancia pareciera ser demasiado fácil. Todo el mundo, desde aquel chico de catorce años hasta el Mr. Olympia, tienen idea de color ejercitarlos. Sin embargo, luego de observar un gran número de pectorales subdesarrollados, pareciera que no fuera tan fácil como ellos piensan.
Pregúntale a cualquier persona del medio a que músculo usualmente le tienden a dar prioridad y es muy seguro que te presenten su rutina para pecho. Comprensible tomando en consideración que estas rutinas son dinámicas debido a la existencia de una amplia gama de ejercicios eficaces.
Además, las rutinas para pecho tienden a añadir un movimiento clásico aceptado por casi todas las personas como potenciador de fuerza, el famoso press de banca.
Las rutinas para pecho se pueden mezclar casi que con cualquier músculo, hasta el mismo Arnold lo entrenaba en conjunto con su espalda, aunque lo más habitual es entrenarla en conjunto con los bíceps o músculos de piernas. Sin embargo, para aquellos entusiastas de las rutinas de tira y empuje, el entrenar el pecho, los hombros y el tríceps en la misma rutina puede ser un grandioso ejercicio.
Contenido del Artículo
Rutinas y entrenamientos de pecho
El pecho en uno de los conjuntos musculares conocidos usualmente como «grandes». Existe una amplia gama de ejercicios para que puedas trabajar el pecho, tanto de carácter articular como asilados.
En este artículo vas a conocer cuáles son los entrenamientos y los secretos para que puedas optimizar y potenciar estos músculos hasta lograr el máximo crecimiento de tus pectorales.
Las rutinas de pecho usualmente se enfocan en los ejercicios clásicos de press pero no podemos descuidar otra clase de ejercicios para obtener un completo desarrollo. Al ser un conjunto de músculos grandes y que usa otros músculos de soporte podríamos entrenarlo más de una vez semanalmente sin temer a caer en el cansancio muscular.
Rutinas de pecho y bíceps
Las rutinas dedicadas a los bíceps y el pecho quizás sean la mezcla más clásica de ejercicios realizados por las personas que usualmente van al gimnasio, pues estos tienden a ser los músculos más trabajados, a pesar de la ocurrente fama que poseen por ser muy común observarlos juntos, la realidad es que estos músculos encajan perfectamente cuando se quieren entrenar conjuntamente.
Consejos para realizar rutinas de pecho para adquirir volumen
El pecho es uno de los conjuntos musculares a los cuales mayor tiempo se le dedica en los entrenamientos y obtener musculo es uno de sus principales enfoques. Es un grupo de grandes músculos, visibles y realmente agradecidos. No es muy útil que tengas unos grandes brazos sumamente definidos si contamos con un pecho deforme y hundido, definitivamente nuestra estética decaería mucho.
Sin embargo y pese a todo el enfoque que supone el entrenamiento de este musculo mientras lo trabajamos en el gimnasio, los errores más frecuentes que deberíamos evitar serian los siguientes.
Expandir nuestra caja torácica
Solamente debemos tratar de inhalar lo más que podamos de aire y expandir totalmente nuestra caja torácica, para esto elevaremos nuestro pecho muy alto hasta bajar el peso controladamente. Luego vamos a mantener esta posición durante los levantamientos de peso. Si nuestra caja torácica desciendo es claro de que el deltoides anterior va a recibir una gran carga, pasando así a reducir la estimulación de las fibras musculares de los pectorales.
En pocas palabras, debemos controlar nuestra respiración para obtener los mejores resultados.
Tener los codos hacia fuera
Si los codos se desplazan hacia el interior esto sería una clara señal de que nuestros tríceps se involucrarían al ejercicio. Esto es común en expertos del gimnasio con increíble fuerza los cuales tienen la capacidad de levantar mucho peso.
Sus músculos se han acostumbrado a usar todos los músculos posibles para efectuar los levantamientos de forma simultánea ya que buscaban levantar el mayor peso posible, y en esto también utilizaban músculos secundarios que ayudarían a los pectorales mientras sus codos se movían de forma automática hacia el interior logran involucrar también a los tríceps en los ejercicios.
Nuestra meta no va a ser levantar el mayor peso, sino hipertrofiar el área. Es por ello que, mantener tus codos en el ángulo correcto te brindará grandiosos resultados.
El press es el ejercicio clásico
Aunque las aperturas te van a ayudar a desarrollar el pecho, el centro de estas rutinas siempre será el press. Para hacer esto dispondrás de muchas alternativas.
- Utilizar mancuernas o barras sobre una banca plana, declinada o inclinada.
- Utilizar maquinas especiales como la Cybex o la Hammer Strenght.
- Realizar movimientos de press antes de efectuar las aperturas.
Si tu ejecución es programada los músculos van a trabajar, podrás aumentar el peso que cargas poco a poco y tu pecho no tendrá otra alternativa que crecer.
Rutina de pecho y tríceps
Desde los desarrollos de gimnasios modernos se han realizado muy pocos entrenamientos ideados en la contra resistencia con el peso corporal. La ausencia de ejercicios con el cuerpo es lamentable debido a que uno de los ejercicios más eficaces serían los fondos sobre paralelas. También para terminar estar rutinas sería maravilloso usar los fondos entre bancos.
En las siguientes líneas vamos a conocer cuál es el mejor ejercicio para acondicionar y ejercitar los pechos y tríceps de forma simultánea.
Fondos de tríceps
Cuando nuestras manos se juntan y la postura del cuerpo se hace mucho más vertical pasamos a trabajar no solamente el pecho sino que también dirigimos gran parte de la fuerza y tensión hacia los tríceps. Aunque si quieres aislar un poco más los tríceps podrías realizar fondos entre los bancos, te colocas de forma perpendicular entre ellos con los pies sobre el banco de frente y las manos sosteniendo el peso sobre el mismo banco pero detrás del cuerpo. Ahora vas a bajar hasta poder sentir cómo se van estirando los tríceps y también los pectorales. Por último vas a volver al punto de inicio con el estiramiento de codos.