Press Francés, todo lo que necesitas saber antes de empezar

Quieres un ejercicio sencillo que active y desarrolle tres partes del músculo y además aporte resistencia, entonces buscas información del press Francés, todo lo que necesitas saber antes de empezar te lo detallaremos para evitar errores en su práctica.

El press francés es el ejercicio perfecto para el progreso de una parte muscular, esto se debe a su posición y la ejecución donde se busca vencer una resistencia directa que enfrenta la gravedad de un peso libre que se realiza con barra o mancuernas.

Con esta rutina verás el beneficio de entrenarse con peso libre estos tipos de ejercicios figuran un estímulo más alto y más eficaz en comparación con las máquinas, con el press francés puedes tonificar y desarrollar la masa muscular de los tríceps en tres porciones importantes que son perfectamente apreciados; largo, externo e interno.

Por ello, no dudes en incorporar a tu rutina de ejercicios y si desconoces cómo te orientamos. Sus resultados también dependen de una vida sana, alimentacion balanceada y un descanso oportuno que permita a los músculos regenerarse.

Los tríceps son una de las zonas musculares que muchos quieren trabajar en rutinas de entrenamiento y el press francés es uno de las rutinas más eficaces para lograr su tonicidad y progreso muscular. Te explicaremos cómo ejecutarlo sin errores.

Con barra o mancuernas encajan en el entrenamiento de tríceps, para su ejecución es necesario que conozcas todos los movimientos que puedes realizar y la intensidad de sus series.

Press francés

Técnica perfecta para el press francés

Una de las rutinas más comunes en el gimnasio es el press francés, son muchas las personas que se pueden ver en el espacio de las barras, mancuernas y bancos y la mayoría ejecutando una de las modalidades de este ejercicio.

Como te mencionamos se puede ejecutar de varias formas, la más común para toda es la que se usa el banco, donde el atleta se tumba para hacer el ejercicio con barra o pesa. Esta práctica demanda de movimientos que deben ser ejecutados con la técnica perfecta donde se necesita un trabajo previo del tríceps para mejores resultados, aquí te detallamos la técnica correcta en la ejecución del ejercicio:

Es necesario un buen apoyo, respecto a esto la posición inicial es estar tumbado sobre el banco en forma horizontal con los pies apoyados en el piso. El glúteo debes mantenerlo adherido al banco, es muy común apreciar una curvatura en la zona lumbar, este espacio debe ser natural, sin exageraciones que a larga se traducen en lesiones de lo contrario debes tratar de corregirla elevando un poco más los pies.

Continuando con esta posición es indispensable apoyar cómodamente la cabeza en el banco, sentirse relajado en este punto y los brazos deben estar totalmente dilatados en referencia deben trazar una línea derecha hasta el suelo.

El press francés también se puede realizar inclinado, de pie o sentado. En cualquiera de estos casos se requiere mantener la espalda recta, la cabeza levantada con la mirada de frente recuerda que el peso estará de frente y descenderá hasta la frente, pero sin tocar.

Es la hora de determinar la técnica del peso, como te hemos señalado el press francés se puede efectuar con mancuernas o una barra, sin embargo, es recomendable iniciar con las mancuernas hasta tener un mejor control de la técnica.

Esta recomendación debes considerarla ya que el movimiento del ejercicio es descender la barra o mancuerna por los laterales de la cabeza y de resbalarse una de estos pesos la mancuerna caería en el suelo en cambio la barra podría lesionarse la cabeza.

Para evitar lo anterior es necesario tener en cuenta la técnica del agarre para dar inicio al ejercicio puedes empezar con un agarre neutro y con la práctica ir probando otros tipos que te permitan estimular otras áreas musculares y hacer de esta manera un trabajo más completo.

Otro aspecto importante en la ejecución del press francés es la respiración, no olvides inhalar aire cuando la barra o la mancuerna la sujetes arriba esto facilitará la extensión del tríceps y conseguirás más fuerza para elevar el peso y exhala el aire cuando vas subiendo la pesa o barra. Y como en la mayoría de los ejercicios no te olvides de mantener en tensión los glúteos y el abdomen durante la acción de esta rutina.

Para comenzar el ejercicio acostado en el banco debes concentrar la mayor fuerza en los tríceps, para esto los codos deben mantenerse hacia dentro, el brazo sin moverlo, el movimiento en este ejercicio o la fuerza la ejercen los codos.

La barra se toma con las palmas de las manos elevada sobre tu cabeza con los brazos extendidos hacia arriba luego dobla la barra hasta la altura de la frente y la vuelves a levantar, de inmediato sentirás la tensión en el tríceps. La clave está en bajar lo suficiente y hacer fuerza para subir nuevamente.

qué es el press francés

Qué músculos se trabajan con el press francés

El tríceps en unión con el bíceps son músculos que forman el grupo muscular del brazo, hay rutinas específicas que te permiten lucir unos triceps perfectos, fuertes y tonificados.

Los ejercicios continuos hacen que el brazo pueda lucir fuerte y más grande. El press francés actúa directamente con el tríceps que es un músculo pequeño que requiere de ejercicios precisos que no lo atrofie.

Por ello, conseguir la rutina adecuada no es fácil, pero se debe trabajar para su progreso la recomendación es aislar los músculos de este grupo para definir cada uno, el press francés el adecuado para entrenar el tríceps.

La acción durante el press francés permite aislar el tríceps y con ello aguantar todo el esfuerzo del ejercicio. Además la forma en la que decidas ejecutar el ejercicio no va cambiar los resultados, sabemos que el press francés se puede realizar acostado sobre un banco, inclinado, sentado o de pie.

En conclusión, con el press francés trabajas las tres porciones del músculo tríceps que son; la cabeza lateral, la cabeza medial y la cabeza larga, es indispensable una perfecta ejecución ya que de lo contrario el daño va incidir directamente en estas cabezas, son músculos delicados.

ejercicios de press francés

Ventajas y Beneficios del press francés

La ejecución del press francés para el desarrollo del músculo tríceps es la ideal, ofrece ventajas y beneficios que son completas si se realizan correctamente. Las más importantes son:

Ventajas

  • Tiene la gran ventaja de ofrecer variedad de posiciones, puedes ejecutarlo desde un banco en forma horizontal, de pie, sentado o inclinado.
  • Otra de las ventajas es que lo puedes realizar con poleas, con una barra en Z o con una barra recta.

Beneficios

  • Su ejecución aísla los grupos musculares del brazo definiendo el tríceps.
  • Puede tonificar también músculos en el abdomen, glúteos y espalda.
  • Contribuye en gran medida en la activación muscular.
  • Sus movimientos aportan respuesta al nivel hormonal.

press francés

Errores frecuentes y lesiones en el press francés

El press francés, es un ejercicio ancestral que muy pocos atienden a su técnica y es el primer error que puedes cometer. Estos son los errores más frecuentes en la ejecución del press francés que te pueden dejar lesiones:

Errores más frecuentes:

  • Cargar un peso para el que no está preparado el músculo. La idea es progresar superando los pesos no saltándolos.
  • Saltarse el calentamiento y estiramiento de estos músculos antes, durante y después del press francés.
  • Mover el hombro durante la ejecución del press francés o abrir los codos cuando desciende el peso. Para la acción del press francés es necesario la concentración en la técnica.

   Lesiones

  • Los codos son los primeros en expresar molestias, la razón puede ser la falta de equilibrio en un peso que permitió que lo abrieras durante la acción del ejercicio. De no atenderse puede causar una tendinitis.
  • El dolor intenso en los hombros también puede ser una respuesta de una mala ejecución.

De no coordinar el peso, podrías también tener lesiones al tratar de lanzar el peso, sobre todo si se trata de una barra.

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