Los mejores consejos para mantenerte en forma desde casa

Mantener un estado de vida saludable y una buena condición física es uno de los mejores objetivos que podemos proponernos en la vida. Bajar esos kilos de más y sentirnos enérgicos siempre ha sido un gran reto, pero lo es más aún en estos tiempos de confinamiento, producto de la pandemia del COVID 19. 

Sin embargo, la motivación nunca podemos perderla y el apoyo que hemos recibido por parte de entrenadores que hacen uso de las redes sociales e Internet ha sido aprovechado por muchos con la puesta en práctica de rutinas de ejercicios para no perder sus condiciones estando en casa. Puedes comparar bicicletas estáticas en Belanfit y hacerte con uno de estos aparatos para armar tu pequeño gimnasio y conseguir resultados estupendos, tal como si estuvieras asistiendo a un gimnasio a diario. 

Los especialistas en la materia aseguran que alcanzar metas relacionadas con la condición física es totalmente posible conseguirlo desde casa. Bajar de peso, tonificar o aumentar la masa muscular son objetivos totalmente alcanzables a través de planes de entrenamiento hechos a medida y que no necesitan de complejos implementos deportivos para lograrlo. 

Contar con una bicicleta estática supone una gran ventaja para establecer estos planes, ya que el ejercicio cardiovascular no puede ser ignorado. Son muchos los beneficios que se obtienen pedaleando, entre estos: 

  • Fortalecimiento del corazón, 
  • Se aumenta la resistencia pulmonar 
  • Se logra disminuir la grasa corporal y aquella que puede estar obstruyendo nuestras vías coronarias, 
  • Mejora nuestro metabolismo 
  • Nos ayuda a controlar valores sanguíneos como colesterol y triglicéridos, entre otros. 

Rutina de ejercicios para hacer en casa

Una rutina de entrenamiento debe contar con tres fases: calentamiento, ejercicios cardiovasculares y tonificación.

Pedalea

Comienza pedaleando por 30 minutos en tu bicicleta estática. En Internet puedes conseguir increíbles rutinas que te permiten combinar niveles de intensidad, de acuerdo a las condiciones físicas en las que te encuentras actualmente. 

Si eres principiante, lo ideal es comenzar con 15 minutos a una intensidad moderada y progresivamente ir aumentando el tiempo de la práctica. Pedalear sentado es un buen inicio, pero lo ideal es que puedas hacer una combinación de posiciones para ejercitar pantorrillas, cuádriceps, femorales, glúteos, caderas y abdomen. Todo el tren inferior estará trabajando activamente para quemar grasa y tonificar. 

Sentadillas y estocadas

Estos son ejercicios obligatorios si lo que deseas es fortalecer tus piernas. Hay diversas formas de practicarlo. El HIIT es una modalidad cuyos resultados han sido probados por renombrados expertos. Este consiste en realizar ejercicios de alta intensidad por intervalos breves de tiempo para aumentar pulsaciones  mientras trabajas diferentes grupos musculares. 

No olvides los abdominales

Ninguna rutina estaría completa si no ejercitas el abdomen. Realizar diferentes tipos de este ejercicio te permitirá fortalecer su parte baja, media y alta, así como los oblicuos.

Recuerda que nada de esto surtirá el efecto que deseas si no te alimentas correctamente. No es necesario hacer dietas rigurosas, ni privarte de nutrientes esenciales como los carbohidratos, por ejemplo. Lo que debes hacer es cuidar las porciones y evitar los alimentos ultraprocesados. Dile adiós al azúcar refinada y a las gaseosas y verás como comienzas a visibilizar los resultados que buscas. 

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