Mejores ejercicios TRX para entrenar todo el cuerpo

En la actualidad el desarrollo de actividades deportivas que sean diarias nos llevan a tener vidas m谩s saludables y llenas de energ铆a que nos permite poseer cuerpos tonificados y un mayor bienestar.

Los ejercicios聽 TRX buscan ejercitar toda la musculatura del cuerpo y principalmente el t贸rax que es una de las partes m谩s importantes de nuestro cuerpo, ya que contiene los diferentes 贸rganos del 谩rea donde se encuentra la columna, la cual nos permite mantenernos erguidos. Como un dato interesante debes de saber que el m煤sculo m谩s grande del cuerpo humano llamado dorsal se encuentra en el t贸rax.

Los ejercicios TRX buscan realizar un ejercicio por medio de un sistema de suspensi贸n, en el cual se busca aprovechar toda la musculatura que conforma nuestro cuerpo.

Ejercicios TRX que mejor funcionan

Recuerda que para hacer cualquier tipo de actividad f铆sica primero debes realizar estiramientos por ello te recomendamos:

1) Si tienes problemas de espalda encorvada y vas a practicar ejercicios TRX te sugerimos realizar ejercicios de cifosis dorsal baja, actividad que consiste en llevar tu mano izquierda o derecha y ubicarla en tu pecho abierta y comiences a realizar respiraciones que consisten en que cuando inhales lleves los hombros hacia atr谩s con la espalda erguida y posteriormente, exhalas el aire contenido en tus pulmones pero al hacer esto debes contraer tu mano en tu pecho y atraer los hombros hacia el frente. Puedes ampliar la informaci贸n sobre la zona lumbar en nuestro art铆culo sobre ejercicios de espalda.

2) Auto masaje visceral: Este ejercicio consiste en acostar boca abajo con una pelota pl谩stica de aire que sea peque帽a la cual debes ubicarla primero en el lugar que llamamos la boca del est贸mago y al estar acostados sobre ella iniciamos con respiraciones lentas pero profundas, posteriormente la ubicamos en el ombligo y repetimos esta acci贸n y para finalizar la ubicamos m谩s arriba del 谩rea del pubis y repetimos nuevamente el proceso de realizar las respiraciones profundas. Las respiraciones deben tener de 2 a 3 minutos cada una. Este ejercicio como estiramiento es recomendado debido a la actividad f铆sica que vas a aplicar en los ejercicios TRX.

3) Otro ejercicio que es m谩s de resistencia debido a que en su mayor铆a genera una afecci贸n en nuestra espalda es ponernos con las piernas levemente separadas y flexionadas con la espalda contra la pared, debes tener la cintura levemente separada de la pared y hacia delante, los hombros deben estar totalmente pegados contra la pared y la cabeza mirando hacia el frente con los brazos pegados contra la pared y las palmas responde en la pared. Este ejercicio es m谩s de resistencia ya que aunque no lo creas te cansara, solo recuerda tener minutos de descanso para estirarte y regresar a esta posici贸n.

Ejercicios TRX para ejercitar todo el cuerpo聽

1) Este ejercicio se realiza estando de pie, recuerda dejar un espacio entre tus piernas para mayor equilibrio, pon tu espalda erguida y la cabeza derecha mirando al frente, pon tus brazos a los lados y ag谩rrate de las cintas de suspensi贸n y el茅valos a la altura de tus hombros no m谩s arriba ni abajo debes estar consiente que deben estar a esa alturas y posterior flexi贸nalos levemente y ahora empu帽a tus manos. Este ejercicio consiste en llevar los brazos hasta el frente y unir tus pu帽os con las cintas para posteriormente llevarlos hacia atr谩s tratando de juntar lo m谩s posible tus codos.

2) Apertura del t贸rax: Esta actividad consiste en que te pares erguido y con ayuda de tus brazos y hombros que deben estar a los lados de tu cuerpo, los lleves de adelante hacia atr谩s agarr谩ndote de tu cintas de suspensi贸n generando la movilidad de esta 谩rea. Puedes realizarlo entre 3 a 4 minutos.

Este ejercicio va dirigido a tu zona lumbar, ya que consiste en que en tu banco de hacer ejercicio recuestes la mitad de tu cuerpo mirando hacia arriba, por eso recostaras tu espalda apoy谩ndola contra el banco, y dejaras el 谩rea de las piernas libres con los pies ubicados en el piso comenzaras a tratar de bajar y subir tu cintura en esta posici贸n de 30 a 40 repeticiones por serie.

3) Otro ejercicio que te invitamos a practicar es acostarte boca abajo en un lugar c贸modo con tus brazos y piernas estiradas lo m谩s que puedas, y la cabeza debe encontrarse de frente hacia un lado para que esto posiblemente nos genera alguna incomodidad pero as铆 ser谩 m谩s efectivo el ejercicio. Para aplicarlo solo debes alzar el brazo derecho agarrado de la cinta y la pierna izquierda libre, a la vez deben lograr levantarlos lo m谩s que pueda para posteriormente realizar lo mismo con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Este ejercicio se desarrolla entre 2 y 3 segundos las extremidades en el aire, te recordamos que tomes periodos de descanso entre los cambios de brazos y piernas para hacer la rutina m谩s c贸moda.

Ejercicios TRX para ejercitar todo el cuerpo聽

En caso de que desees realizar masajes para tu cuerpo despu茅s de realizar los ejercicios con TRX, te ense帽amos qu茅 puedes hacer:

1) Masaje para tu pectoral: Si vas a iniciar debes poner tu espalda erguida y con la mano izquierda, dirigirla hasta tu pectoral mayor y ponerla sobre 茅l. Para iniciar el masaje debes apretar la mano suavemente hundiendo la yema de los dedos en la piel y dirigi茅ndote desde tu axila hacia el abdomen. Puedes repetir esta acci贸n con la mano contraria y masajear tu otro lado izquierdo. La duraci贸n de esta actividad comprende entre 4 minutos.

2) 聽El segundo ejercicio que puedes realizar es con la mano izquierda y las puntas de tus yemas dirigir desde el inicio del hombro, por la clav铆cula y baj谩ndolo hacia tu pecho en un barrido que formar谩s con los dedos, este debe ser profundo e intenso para lograr estirar tus m煤sculos. Duraci贸n 4 minutos. Recuerda que despu茅s de realizarlo en un lado puedes iniciar con el otro tomando periodos de descanso para tus manos.

Te recomendamos que todos los ejercicios que realices, debes primero aplicar ejercicios de estiramientos como los que te ense帽amos, o puedes aplicar nuevos y entre cada una de las rutinas debes realizar descansos para lograr desarrollar el resto de las rutinas para tu cuerpo perfectamente.

Comprar un TRX

Si lo que quieres es hacer ejercicios de TRX en casa tendr谩s que tener el material apropiado. Por eso te dejo aqu铆 un listado de cuerdas y soporte para que puedas comprarlo e instalarlo en tu casa.

脷ltima actualizaci贸n el 2019-11-13 / Enlaces de afiliados / Im谩genes de la API para Afiliados

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