Mejores ejercicios TRX para entrenar todo el cuerpo

En la actualidad el desarrollo de actividades deportivas que sean diarias nos llevan a tener vidas más saludables y llenas de energía que nos permite poseer cuerpos tonificados y un mayor bienestar.

Los ejercicios¬† TRX buscan ejercitar toda la musculatura del cuerpo y principalmente el t√≥rax que es una de las partes m√°s importantes de nuestro cuerpo, ya que contiene los diferentes √≥rganos del √°rea donde se encuentra la columna, la cual nos permite mantenernos erguidos. Como un dato interesante debes de saber que el m√ļsculo m√°s grande del cuerpo humano llamado dorsal se encuentra en el t√≥rax.

Los ejercicios TRX buscan realizar un ejercicio por medio de un sistema de suspensión, en el cual se busca aprovechar toda la musculatura que conforma nuestro cuerpo.

Ejercicios TRX que mejor funcionan

Recuerda que para hacer cualquier tipo de actividad física primero debes realizar estiramientos por ello te recomendamos:

1) Si tienes problemas de espalda encorvada y vas a practicar ejercicios TRX te sugerimos realizar ejercicios de cifosis dorsal baja, actividad que consiste en llevar tu mano izquierda o derecha y ubicarla en tu pecho abierta y comiences a realizar respiraciones que consisten en que cuando inhales lleves los hombros hacia atrás con la espalda erguida y posteriormente, exhalas el aire contenido en tus pulmones pero al hacer esto debes contraer tu mano en tu pecho y atraer los hombros hacia el frente. Puedes ampliar la información sobre la zona lumbar en nuestro artículo sobre ejercicios de espalda.

2) Auto masaje visceral: Este ejercicio consiste en acostar boca abajo con una pelota pl√°stica de aire que sea peque√Īa la cual debes ubicarla primero en el lugar que llamamos la boca del est√≥mago y al estar acostados sobre ella iniciamos con respiraciones lentas pero profundas, posteriormente la ubicamos en el ombligo y repetimos esta acci√≥n y para finalizar la ubicamos m√°s arriba del √°rea del pubis y repetimos nuevamente el proceso de realizar las respiraciones profundas. Las respiraciones deben tener de 2 a 3 minutos cada una. Este ejercicio como estiramiento es recomendado debido a la actividad f√≠sica que vas a aplicar en los ejercicios TRX.

3) Otro ejercicio que es más de resistencia debido a que en su mayoría genera una afección en nuestra espalda es ponernos con las piernas levemente separadas y flexionadas con la espalda contra la pared, debes tener la cintura levemente separada de la pared y hacia delante, los hombros deben estar totalmente pegados contra la pared y la cabeza mirando hacia el frente con los brazos pegados contra la pared y las palmas responde en la pared. Este ejercicio es más de resistencia ya que aunque no lo creas te cansara, solo recuerda tener minutos de descanso para estirarte y regresar a esta posición.

Ejercicios TRX para ejercitar todo el cuerpo 

1) Este ejercicio se realiza estando de pie, recuerda dejar un espacio entre tus piernas para mayor equilibrio, pon tu espalda erguida y la cabeza derecha mirando al frente, pon tus brazos a los lados y ag√°rrate de las cintas de suspensi√≥n y el√©valos a la altura de tus hombros no m√°s arriba ni abajo debes estar consiente que deben estar a esa alturas y posterior flexi√≥nalos levemente y ahora empu√Īa tus manos. Este ejercicio consiste en llevar los brazos hasta el frente y unir tus pu√Īos con las cintas para posteriormente llevarlos hacia atr√°s tratando de juntar lo m√°s posible tus codos.

2) Apertura del tórax: Esta actividad consiste en que te pares erguido y con ayuda de tus brazos y hombros que deben estar a los lados de tu cuerpo, los lleves de adelante hacia atrás agarrándote de tu cintas de suspensión generando la movilidad de esta área. Puedes realizarlo entre 3 a 4 minutos.

Este ejercicio va dirigido a tu zona lumbar, ya que consiste en que en tu banco de hacer ejercicio recuestes la mitad de tu cuerpo mirando hacia arriba, por eso recostaras tu espalda apoyándola contra el banco, y dejaras el área de las piernas libres con los pies ubicados en el piso comenzaras a tratar de bajar y subir tu cintura en esta posición de 30 a 40 repeticiones por serie.

3) Otro ejercicio que te invitamos a practicar es acostarte boca abajo en un lugar cómodo con tus brazos y piernas estiradas lo más que puedas, y la cabeza debe encontrarse de frente hacia un lado para que esto posiblemente nos genera alguna incomodidad pero así será más efectivo el ejercicio. Para aplicarlo solo debes alzar el brazo derecho agarrado de la cinta y la pierna izquierda libre, a la vez deben lograr levantarlos lo más que pueda para posteriormente realizar lo mismo con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Este ejercicio se desarrolla entre 2 y 3 segundos las extremidades en el aire, te recordamos que tomes periodos de descanso entre los cambios de brazos y piernas para hacer la rutina más cómoda.

Ejercicios TRX para ejercitar todo el cuerpo 

En caso de que desees realizar masajes para tu cuerpo despu√©s de realizar los ejercicios con TRX, te ense√Īamos qu√© puedes hacer:

1) Masaje para tu pectoral: Si vas a iniciar debes poner tu espalda erguida y con la mano izquierda, dirigirla hasta tu pectoral mayor y ponerla sobre él. Para iniciar el masaje debes apretar la mano suavemente hundiendo la yema de los dedos en la piel y dirigiéndote desde tu axila hacia el abdomen. Puedes repetir esta acción con la mano contraria y masajear tu otro lado izquierdo. La duración de esta actividad comprende entre 4 minutos.

2) ¬†El segundo ejercicio que puedes realizar es con la mano izquierda y las puntas de tus yemas dirigir desde el inicio del hombro, por la clav√≠cula y baj√°ndolo hacia tu pecho en un barrido que formar√°s con los dedos, este debe ser profundo e intenso para lograr estirar tus m√ļsculos. Duraci√≥n 4 minutos. Recuerda que despu√©s de realizarlo en un lado puedes iniciar con el otro tomando periodos de descanso para tus manos.

Te recomendamos que todos los ejercicios que realices, debes primero aplicar ejercicios de estiramientos como los que te ense√Īamos, o puedes aplicar nuevos y entre cada una de las rutinas debes realizar descansos para lograr desarrollar el resto de las rutinas para tu cuerpo perfectamente.

Comprar un TRX

Si lo que quieres es hacer ejercicios de TRX en casa tendrás que tener el material apropiado. Por eso te dejo aquí un listado de cuerdas y soporte para que puedas comprarlo e instalarlo en tu casa.

Última actualización el 2024-05-04 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

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