▷ Ejercicios para adelgazar los brazos

Una de las mayores preocupaciones estéticas de las mujeres es el grosor de los brazos. Es por ello, que siempre se buscan alternativas para mejorar la apariencia de esta zona, como realizar una rutina de ejercicios para adelgazar los brazos.

Si quieres reafirmar los brazos y tenerlos más delgados, necesitas además de los ejercicios llevar una dieta saludable, baja en calorías y equilibrada, que permita disminuir la grasa en la zona. La grasa del cuerpo se reduce de forma general y no de manera localizada. Es decir, se debe quemar grasa en todo el cuerpo, para reducir la de los brazos.

Para los que no quieren formar mucha masa muscular, se deben realizar rutinas con entrenamientos con pesos bajos y ejercicios aeróbicos. Para alcanzar la tonificación, se sustituye la grasa empleando entrenamientos que permitan tonificar la musculatura.

Lo recomendable es disminuir la grasa de forma lenta, con una rutina de ejercicios para adelgazar los brazos, ya que si se pierde peso y grasa de forma rápida, las extremidades por lo general se ponen flácidas, esto porque también se pierde masa muscular y agua.

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Ejercicios caseros para adelgazar los brazos

Para lograr adelgazar y tonificar los brazos se debe tener constancia con una disciplina diaria. Para los que no tienen tiempo o no desean ir a un gimnasio existen excelentes rutinas que se pueden hacer diariamente sin la necesidad de tener implementos especiales.

Si no tienes mancuernas puedes emplear dos botellas de 500 mililitros llenas de agua, para que puedas hacer brazos con un peso adicional:

Para brazos y abdomen

Siéntate recta con el abdomen apretado.
Une las manos al nivel de la frente y los codos al nivel de la barbilla.
Eleva los codos sin separarlos.
Repite 15 veces.

Para fortalecer

Flexiona los brazos con las palmas hacia el torso.
Eleva las botellas hasta los hombros.
Regresa a la posición inicial.
Repite 15 veces en 3 repeticiones.
Puedes hacerlo ambos brazos a la vez o uno primero y luego otro.

Para los bícep

Sujeta las dos botellas, mientras estás de pie.
Dobla el codo con la palma hacia el frente.
Eleva hasta formar un ángulo de 90 grados.
Baja de forma controlada y repite unas 15 veces en 2 series.

Para trabajar los tríceps

Agarra una botella de agua.
Eleva los brazos hasta que los codos estén por encima de la cabeza.
Sostén la botella con ambas manos y flexiona hacia atrás, hasta que la botella esté en el centro de los hombros.
Estira los brazos y dobla unas 15 veces.

Círculos

Otra rutina que funciona muy bien es la de los círculos.
Para ello, estira los brazos a los lados de manera paralela al piso.
Realiza pequeños círculos hacia adelante.
Puedes hacer unas 30 repeticiones.
Baja de forma controlada y vuelve a repetir.
Recuerda tener una buena postura mientras lo realizas y apretar el abdomen.

Flexiones

Frente a la pared apoya las palmas de las manos.
Extiende los brazos.
Flexiona los brazos usando tu propio cuerpo y aguanta unos 10 segundos.
Luego regresa a la posición inicial.
Repite 15 veces.

Peso muerto con mancuernas

De pie en posición recta, dobla las rodillas.
Agarra las dos mancuernas y estira los brazos a los lados.
Inclina la espalda hacia adelante.
Eleva los brazos, doblando con los codos hacia afuera.
Regresa y luego repite en unas 3 series.

Consejos para reducir la grasa de los brazos

Para perder grasa corporal se debe disminuir la ingesta de calorías, además de la actividad física realizada. Con esto se logra rebajar mucho más rápido. Al disminuir 500 calorías de la dieta alimenticia diaria, se podrá perder hasta medio kilogramos en siete días, dependiendo de otros factores.

Come muchos cereales, frutas, fibra y verduras, estos son saludables y podrás saciarte. Además, bebe abundante agua para mantenerte hidratado, no ingieras alcohol, cafeína o bebidas con gas.

Las actividades cardiovasculares son necesarias para adelgazar los brazos, con estos ejercicios se eleva el pulso y se queman más calorías. Para ello, se pueden emplear máquinas que además incluyan movimiento de las extremidades superiores, como las barras de brazos, la elíptica, o realizar deportes como el boxeo o la natación.

Un ejercicio muy recomendado para adelgazar es la caminata, para implicar más los brazos se pueden hacer movimientos al paso mientras se lleva mancuernas. Con esto se permite tonificar la musculatura de la zona.

Las sesiones duran una hora o una hora y media, y para que tengan efecto deben hacerse entre unos 4 días o 5 a la semana. Recuerda realizar estiramientos antes de comenzar la rutina para evitar lesiones.

Para fortalecer tanto tríceps como bíceps se debe trabajar ambos, incluyendo ejercicios de extensión y flexión del codo. Se pueden realizar repeticiones de 8, 10, o 15, dependiendo de la condición física y luego ir aumentando.

Como te recomendamos con los ejercicios para adelgazar los brazos de forma casera, si no tienes mancuernas puedes emplear botellas de agua de 500 mililitros, algunos irán aumentando el peso o las repeticiones y series. Pero solo para tonificar los músculos es una buena cantidad la que tiene la botella.