Ejercicios aer贸bicos para perder grasa y estar en forma

Hoy por hoy, las personas encuentran una mayor satisfacci贸n en todo cuanto se refiere al tema de la salud. Lo que antes era considerado como un simple ejercicio e incluso como algo innecesario, que solo ciertas personas hac铆an, hoy es considerado un estilo de vida, y un culto al cuerpo que hace que las personas cada d铆a busquen no solo verse, sino tambi茅n sentirse mejor.

El ejercicio es algo que ya no es solo para ciertas personas, como artistas y actores, sino que todos lo hacen como una forma de mejorar la salud y de disfrutar de una esperanza de vida m谩s larga.

El estilo de vida fitness se ha convertido en la nueva moda de la era, y es una de las mejores que se han podido dar, pues a diferencia de muchas otras, esta por lo menos es saludable. Y en aras de ayudar a que mejores tu cuerpo y te sientas con mucha energ铆a y mejores el estilo de vida, te brindamos los mejores ejercicios aer贸bicos para que disfrutes de un gran nivel de vida y te diviertas quemando grasas. No pierdas pie de los que hablaremos aqu铆, y disfruta de estos consejos dise帽ados para personas como t煤.

驴Qu茅 es el ejercicio aer贸bico?

Cuando hablamos de ejercicios hay dos ramas especiales que son las principales vertientes por las que se mueve la actividad f铆sica; con eso nos referimos al ejercicio aer贸bico y al ejercicio anaer贸bico. Cuando llevas a cabo cualquier tipo de ejercicio, dependiendo de las actividades que realices, de la forma en que las hagas, de la grasa que quemes y de la masa muscular que ganes, los estar谩s agrupando en una de las vertientes principales. Si no las conoces a煤n, aqu铆 te las mostramos.

El ejercicio aer贸bico es aquel tipo de ejercicio que se basa en el desarrollo de actividades con una menor intensidad en cuanto a la exigencia y demanda f铆sica, pero que, con el fin de mejorar y desarrollar la resistencia, se llevan a cabo en un tiempo m谩s prolongado; a diferencia del ejercicio anaer贸bico, en el cual llevas a cabo actividades con una exigencia mayor, pero durante una cantidad de tiempo m谩s corta, pues el fin de estos ejercicios es desarrollar masa muscular.

Cuando trabajas con el ejercicio aer贸bico, tu b煤squeda principal es la de quemar grasas, y con ello mejorar la capacidad de resistencia de tu cuerpo a los m谩s diversos tipos de actividades.entre las actividades m谩s conocidas para desarrollar un ejercicio aer贸bico se encuentran: nadar, correr, montar en bicicleta, hacer spinning, la caminata y ese tipo de actividades que requieren movimiento para hacerse.

Durante estas actividades quemas hidratos y grasas, lo que te permite mejorar tu condici贸n f铆sica, afinar tu resistencia y tonificar y moldear tu cuerpo. Es mediante estas actividades que eliminas la grasa de lugares como los muslos, el abdomen, los brazos y otros puntos del cuerpo en los que esta suele acumularse, mientras que con el ejercicio anaer贸bico aumentas la masa muscular en estos lugares.

Ejercicios aer贸bicos para mejorar tu salud y apariencia

Los mejores ejercicios aer贸bicos que puedes usar para mejorar tu salud, adquirir una mayor resistencia y eliminar las grasas corporales son varios, y todos te ofrecen un pasaje a una mejor vida y una mejor salud, lo 煤nico que tienes que hacer es un poco de esfuerzo y moverte para que vayas mejorando la circulaci贸n, la absorci贸n de ox铆geno de la sangre y la quema de calor铆as. Estos son los mejores ejercicios de capacidad aer贸bica que puedes hacer con total facilidad.

ejercicios aer贸bicos para mejorar la salud

Caminata

Quiz谩s el ejercicio m谩s f谩cil, y por ello tambi茅n el m谩s obvio. La caminata es el tipo de ejercicio m谩s recomendado por doctores y tambi茅n por la OMS (Organizaci贸n Mundial de la Salud). Este es un ejercicio poco agresivo y sencillo de realizar, y que ofrece una manera amigable de aumentar la capacidad cardiovascular. Este ejercicio, en comparaci贸n con los otros, es la mejor manera de iniciarse con los ejercicios aer贸bicos.

Es un ejercicio que adem谩s ofrece otros beneficios interesantes. Fortalece f铆sicamente los m煤sculos de todo el cuerpo, principalmente los del tren inferior. Adem谩s de esto es una forma eficaz de prevenir los efectos de enfermedades del coraz贸n, de diabetes, de c谩ncer de colon y de osteoporosis.

Se recomienda caminar durante aproximadamente 30 minutos al d铆a, a una intensidad moderada. Esto es una recomendaci贸n de la organizaci贸n mundial de la salud para paliar los efectos perjudiciales de varias enfermedades. Andar por un periodo de tiempo m谩s largo es todav铆a mejor, pero hay quien no tiene tiempo o la capacidad f铆sica para esto.

Si lo que buscas es perder peso, los m茅dicos recomiendan caminar a una intensidad moderada por aproximadamente 45 minutos por cinco d铆as a la semana. Con esto aseguras mejorar tu rendimiento y evitar enfermedades que a la larga te causar谩n da帽o. Con esto tambi茅n quemas grasa y mejoras tu resistencia aer贸bica.

Correr

Este es uno de los ejercicios aer贸bicos por excelencia. Correr es un ejercicio que quema una mayor cantidad de calor铆as y de grasas que caminar, o por lo menos que lo hace en menos tiempo, ya que las calor铆as que se queman en una hora caminando, al correr las quemas en un aproximado de 30 minutos. Adem谩s de esto, es un ejercicio que es muy beneficioso para el coraz贸n y para los huesos.

No obstante, este es conocido como un ejercicio de alto impacto, por lo que a la larga puede tener un mayor riesgo de lesiones que las que tiene la marcha. Estas lesiones suelen presentarse principalmente en las rodillas, dolor en las espinillas y esguinces de tobillo.

Las recomendaciones para llevar a cabo este ejercicio son: correr en un lugar que te ofrezca tierra o grama en lugar de en la carretera, ya que estos lugares ponen en menor tensi贸n los m煤sculos y te ayudan a mejorar la amortiguaci贸n en los pies y las rodillas. Al mismo tiempo una recomendaci贸n importante es utilizar zapatos que disminuyan el impacto al hacerlo, como unos tenis con suela de aire, entre otros.

nataci贸n como ejercicio aer贸bico

Nadar

Este ejercicio es la mejor ayuda para aquellas personas que no disfrutan la caminata o el correr, por el hecho de que bien puede parecerles aburrido, o que no quieran correr el riesgo de una lesi贸n.

La nataci贸n es de los ejercicios m谩s populares, pues en este ejercicio no se lleva peso y puede resultar muy divertido. Es m谩s amigable con los huesos y las articulaciones que los ejercicios anteriores, pero lo cierto es que no es tan eficaz para perder peso como el correr o caminar. Por lo que debes estar al tanto que con este ejercicio tendr谩s que invertir algo m谩s de tiempo que con los otros dos, pero adem谩s de mejorar en muchos aspectos y de tonificar el cuerpo, este ejercicio ayuda tambi茅n con la flexibilidad.

Baile

Un ejercicio que hoy en d铆a se est谩 popularizando, es el baile. Cada vez son m谩s las personas que se deciden por rutinas de baile r谩pido, como de Jazz o el baile africano, para mejorar su condici贸n f铆sica. Lo cierto es que los bailes son una manera divertida y f谩cil de mejorar la resistencia, adquirir tonificaci贸n en todo el cuerpo y mejorar el sistema cardiovascular.

Los m谩s conocidos son los bailes de zumba, y si hay una ventaja importante en este ejercicio, es que se puede llevar a cabo de una forma sencilla si eres principiante, y seguir escalando hasta adquirir un mayor nivel; todo de forma eficaz y por dem谩s divertida. Adem谩s de que tiene menor riesgo de lesi贸n.

Spinning

Este ejercicio es muy parecido a andar en bicicleta, pero se lleva a cabo en una bicicleta estacionaria. Su utilidad es evidente, pues te permite llevar a cabo todas las actividades del ciclismo, pero sin la posibilidad de una lesi贸n. El ciclismo es de los ejercicios m谩s arriesgados, por lo que el spinning es una buena forma de hacerlo y evitar correr ese riesgo.

Este ejercicio se lleva a cabo en una bicicleta especial, con la cual puedes cambiar las resistencias de la misma con el fin de simular todo tipo de terrenos que encontrar铆as en el campo en una bicicleta normal, como subidas, terrenos llanos y a medida que vas avanzando puedes incrementar tu actividad con algunos movimientos adicionales que seguro te ayudar谩n a tonificar todo el cuerpo.

cicl铆smo aer贸bicos

Deportes de equipo

Este es un ejercicio que no podr铆a faltar en ninguna lista. Los deportes de equipo, como el balonmano, el f煤tbol o el baloncesto, proporcionan un rendimiento aer贸bico excelente para cualquiera que desee practicarlos. Adem谩s de esto el hecho de encontrarte acompa帽ado le a帽ade un poco m谩s de popularidad, pues las mejores cosas se hacen cuando se est谩 acompa帽ado con amigos.

Dependiendo del deporte a elegir mejorar谩s la musculatura y flexibilidad de distintas zonas del cuerpo, pero lo que s铆 es cierto con todos, es que conseguir谩s quemar esas antiest茅ticas grasas y reducir los riesgos de enfermedades y problemas del coraz贸n, y todo esto mientras te diviertes con tus amigos.

0/5 (0 Reviews)

Deja un comentario