5 Trucos para quitar agujetas y el dolor muscular

La actividad física es muy importante para la salud de cualquier persona y debe ser incluida en la rutina diaria, o al menos ser practicada con regularidad. De lo contrario la persona se sumergirá en un estado de sedentarismo que puede llegar a afectar su condición física y su salud.

Al momento de emprender un deporte o ejercicio que implique un acondicionamiento físico es importante tener presente, que si se lleva mucho tiempo en estado sedentario, este debe ser iniciado con calma, y pausa sin que amerite mucho esfuerzo y siempre precedido por ejercicios de calentamiento para evitar lesiones y agujetas.  

Aunque a veces por más preparación y cuidado que se tenga antes y durante la realización de una rutina, es inevitable sufrir de dichos daños, y llega a ser necesario tener conocimiento acerca de cómo quitar agujetas. Por lo tanto se prestará principal atención a ese tema en el desarrollo del siguiente post.

¿Qué son las agujetas?

Las agujetas son pequeñas lesiones que se originan en los músculos, producto de un sobre esfuerzo físico, originando micro-rupturas en las fibras musculares, que causan un gran dolor en las articulaciones. En palabras más coloquiales es conocido como el dolor y la sensación de maltrato común después de realizar una rutina de ejercicios, sin hacer calentamiento previo. O por excederse en la ejecución de la rutina.

¿Por qué se originan las agujetas?

Existen varias teorías. Pero las principales razones pueden ser las siguientes:

Espasmos musculares: También conocido como contracciones o calambres, que vienen acompañados de pequeñas y dolorosas descargas eléctricas. Suelen ser causados por la reducción del flujo sanguíneo, que origina contorsiones de la fibra muscular. producto de  las intensas y demandantes sesiones de ejercicio.

Incremento del calor: Al momento de someter el cuerpo a una intensa rutina de actividad física, el organismo tiende a acalorarse y a aumentar la temperatura, lo que causa que se origine un desorden celular  y en parte muerte de las células, y como consecuencia se producen severos dolores en los músculos.

Pequeñas rupturas en las fibras musculares: Es la principal causa que se le da a la generación de agujetas. Según esta teoría, el dolor se origina debido Al mínimo rompimiento que se produce en los nervios, ya que estas fibras suelen ser muy débiles y no resisten la intensa actividad a la que el cuerpo es sometido. Las rupturas vienen acompañadas de fuertes dolores, inflación y enrojecimiento en el músculo afectado. El cual generalmente es el de los tendones.

Acumulación de ácido láctico: Cuando se está realizando un esfuerzo físico intenso, el organismo tiende a quedarse sin oxígeno por lo demandante de la actividad, y como respuesta a la falta del aire, el cuerpo comienza a procesar los nutrientes para poder generar energía, la cual es muy poca y en consecuencia se originan diversas transformaciones y es el momento donde aparece el ácido láctico, que debido a sus propiedades forma como una capa de cristal alrededor del músculo, lo cual genera unas casi imperceptibles rupturas que causan gran dolor.  

dolor agujetas y como aliviarloTipos de agujetas

Dependiendo de la intensidad que tenga el dolor y la inflamación producidos por las agujetas, se clasifican en tres tipos diferentes:

Agujetas leves: Son las que se originan con mayor frecuencia. Se trata de dolores moderados en músculos y articulaciones, causados generalmente por realizar un entrenamiento físico y puede llegar a limitar un poco la capacidad de movimiento.

Agujetas intermedias: Generan un dolor considerable, y en este caso viene acompañado con síntomas de inflamación y se produce enrojecimiento en la zona afectada. Limita fuertemente la capacidad de realizar movimientos.

Agujetas severas: Es el caso que se da cuando el dolor ocasionado por las agujetas es muy fuerte e intenso, tanto, que limita prácticamente por completo la capacidad de movimiento de la zona afectada. Ya se está hablando de una lesión muscular superior, que debe ser tratada y curada por completo, exige guardar un reposo antes de seguir con las actividades físicas.

¿Cómo prevenir las agujetas?

Aunque no se puede prevenir totalmente la generación de estas pequeñas lesiones musculares, existes ciertas técnicas que si se aplican pueden reducir las posibilidades de que se originen y también se pueden quitar agujetas. Estas son:

Precalentar: Hacer ejercicios de calentamientos previos a realizar una actividad física es una excelente alternativa para preparar el cuerpo y evitar lesiones musculares.

Estirar: combinar los ejercicios de calentamiento con ejercicios de estiramiento es la combinación perfecta para preparar el cuerpo a un estímulo que amerite un esfuerzo mayor. También ambas rutinas se pueden aplicar después de haber realizado el ejercicio para disminuir la sensación de dolor y maltrato.

Agitar: En el momento que se está realizando el esfuerzo físico es recomendable mover y sacudir los músculos, así como abrir las manos y cerrarlas en forma de puños, esto con el fin de  estimular el flujo sanguíneo, mejorar la circulación y evitar lesiones.

Con moderación: Realizar los ejercicios pausadamente y comenzar por los fáciles y que ameriten un nivel de esfuerzo bajo, para que el cuerpo se vaya adaptando poco a poco a la actividad y este más preparado para los que sean más intensos y  exigentes.

Refrescarse: Tomar una ducha con agua bien fría, luego de haber realizado la actividad física. siempre y cuando se haya esperado un tiempo prudente para que el cuerpo se enfrié, es una buena alternativa para refrescar y aliviar el organismo maltratado.

Alimentación: Llevar una alimentación sana y balanceada, así como consumir agua para mantener hidratado el cuerpo, no solo antes de hacer ejercicio, también en el transcurso del día, ayuda a disminuir la aparición de agujetas.

entrenar con agujetas

Tratamiento para quitar agujetas

Los dolores causados por las agujetas tienen una duración de máximo siete días. Siendo el periodo de más sufrimiento y dolencia en los primeros tres días después de haber realizado la actividad física, suelen venir acompañados de inflamación, enrojecimiento, perdida de fuerza y dificultad para mover el área afectada. Por lo tanto, para volver a un estado normal se deben implementar las siguientes alternativas para disminuir y eliminar todos los factores que desencadenan las agujetas, mencionados anteriormente:

Alternativa farmacéutica: Debido a la necesidad que se ha creado para aliviar el dolor producto de las agujetas, se han elaborado una serie de medicamentos que ayudan a calmar el malestar muscular. Tienen como función desinflamar el músculo  y disminuir el dolor. Entre estos se incluyen: los antioxidantes como complejo B, vitaminas C, E, pomadas, gel o cremas antiinflamatorias, analgésicos y relajantes musculares.

Alternativa terapéutica: Incluye diversas opciones como terapias con masajes, haciendo uso de pequeños estímulos eléctricos en la zona afectada, aplicando ejercicios específicos de relajación muscular, con inhalaciones periódicas de oxígeno, utilizando vendajes compresivos, haciendo uso del agua, ya sea sumergiendo los pies en agua tibia, aplicando compresas de agua caliente en el área afectada, compresas de hielo o alternando entre ambas.

Alternativa física: Después de realizar la actividad intensa, si se generan agujetas, se puede hacer una caminata lenta o un trote suave y de esta manera se estimula el organismo, se mejora la circulación y se alivian los dolores.

Alternativa alimenticia: Contiene una variedad de opciones, que va desde alimentos que se pueden consumir y ayudan a aliviar el malestar, y otros que son ingredientes principales de aceites, y lociones que se aplican en la piel y alivian el dolor y la inflamación. Se pueden mencionar los siguientes remedios que son muy efectivos  a la hora de tratar estas lesiones:

Limonada: En un vaso con agua fría se agregan unas gotas de limón y una cucharadita de azúcar, se mezcla todo hasta que el azúcar se disuelva por completo. Es una alternativa fácil de hacer y muy efectiva  para aliviar los dolores y musculares y mejorar la circulación sanguínea.

Suplementos: incluir en la dieta suplementos o alimentos ricos en magnesio como: frutos secos, el albaricoque, la papaya, la soja,  los cereales, los vegetales verdes como: las espinacas y la acelgas, los aguacates, de los cuales también se puede hacer uso de la pepa, que tienes grandes propiedades curativas. Todos estos alimentos han demostrado que ayudan a mantener el proceso correcto de contracción muscular, aumenta la energía y los niveles de electrolitos, lo que disminuye los calambres y previene las lesiones. la   cafeína también es una excelente alternativa, ya que bloquea y limita los receptores del sistema nervioso, para disminuir la sensación de dolor muscular.

La sábila: es una planta milagrosa, ayuda refrescar la lesión y desinflamar si se aplica directamente sobre el área afectada. También se puede usar como ingrediente de varios remedios caseros que ayudan a disminuir el dolor de la agujeta.

: Esta bebida de preferencia caliente ayuda a relajar el cuerpo y es una muy buena alternativa para disminuir los dolores de las lesiones musculares.

Los aceites: Pueden ser consumidos pero son más frecuentemente utilizados en aplicaciones sobre el área afectada en forma de masajes relajantes. Los más emoleados suelen ser de: almendras, oliva, aguacate, y coco.

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