Cu谩les son los beneficios de las cintas de correr y c贸mo usarlas

Aunque a cualquier edad, el desarrollo de actividades f铆sicas reporta beneficios importantes al organismo, los expertos en materia de salud opinan que una vez el ser humano alcanza la edad de 40 a帽os, debe incluir en su rutina diaria alg煤n tipo de ejercicio de tipo cardiovascular 驴La raz贸n? Es simple, en la medida que te ejercitas, promueves la eliminaci贸n de grasas de tus arterias, que es la principal causa de riesgo de sufrir un infarto en las personas de mediana edad.

Algunas veces, las personas sumidas en el estr茅s y ajetreo de su rutina no tienen oportunidades de desplazarse al parque a alguna zona despejada para poner en pr谩ctica su entrenamiento cardiovascular, esto puede llevarlos a desarrollar una rutina sedentaria, en la que el letargo es el principal factor influyente. La principal excusa es la carencia de tiempo.

En vista de esto, se ha dise帽ado una amplia gama de artefactos, destinados a favorecer el desarrollo del 鈥渆jercicio en casa鈥, el cual otorga los mismos beneficios que una rutina al aire libre, y sin embargo, te resta la presi贸n de otro evento que programar en el horario de tu apretada agenda, ya que puedes realizarlo desde la comodidad de tu hogar en el horario que mejor se te ajuste, una de estas alternativas es la cinta de correr.

驴En qu茅 consiste?

Una cinta de correr es una m谩quina de entrenamiento f铆sico, que consiste de una cinta resistente, la cual puede movilizarse mediante una acci贸n el茅ctrica o mec谩nica. Su gran utilidad reside en que puedes simular el movimiento que desarrollar铆as en una carrera, sin necesidad de contar con un gran espacio. Esta m谩quina te permite simular el movimiento en un lugar reducido como lo puede ser una habitaci贸n.

Aunque su prescripci贸n general es para ser empleada durante jornadas de ejercitaci贸n, en muchos contextos, ha sido definida como una m谩quina de rehabilitaci贸n, para pacientes con condici贸n de movilidad reducida, ya que, al contar con un control de velocidades y resistencias, es ideal para fortalecer m煤sculos atrofiados.

beneficios de las cintas de correr

Un poco de historia鈥

Si pensabas que la m谩quina de correr, consiste en un invento reciente, te equivocas. Este equipo cuenta con m谩s de 100 a帽os desde que fue desarrollada, por Claude Lairane Hagen, quien en junio del a帽o 1913 patentara el primer modelo, que en su primera versi贸n se requer铆a que el movimiento fuera promovido a trav茅s de la acci贸n mec谩nica, ejecutada por el movimiento de la persona.

Fue en el a帽o 1952, cuando el cardi贸logo Robert Arthur Bruce, promovi贸 el uso de esta m谩quina con fines terap茅uticos, ideando una evaluaci贸n cardiol贸gica, que consist铆a en medir el comportamiento del coraz贸n de una persona que realizaba una jornada en la cinta de correr.

Sin embargo, para la d茅cada de los 70, es que se promueve el uso de este dispositivo con fines dom茅sticos.

Dos tipos de mecanismos para elegir

Existen caminadoras que disponen de un motor integrado que facilita el desarrollo de las actividades f铆sicas, sin embargo, pese a lo novedoso que parece ser esta opci贸n, muchas personas prefieren las caminadoras simples, ya que algunos son de la opini贸n de que el motor electr贸nico resta eficiencia al ejercicio, ya que el motor el茅ctrico impulsa parte del movimiento, y resta resistencia.

Corredora el茅ctrica: Con la integraci贸n de motores de hasta 1,5 caballos de potencia, las corredoras de este tipo, cuentan con la ventaja de que puedes ajustar la velocidad del movimiento, y la resistencia que ofrece la banda, sin necesidad de detenerte a realizar el ajuste manual. Otra variable que puedes controlar, es la inclinaci贸n de la cinta, esto te permite simular la acci贸n en terrenos empinados.

Corredora manual: En esencia, se trata del mismo modelo de corredora que puedes encontrar en las cintas electr贸nicas, con la diferencia de que no cuenta con el motor integrado. Las condiciones en las que deseas realizar el ejercicio debes definirla al inicio de la actividad, mediante un ajuste que efect煤as a trav茅s de perillas. Si en medio de tu trabajo, requieres cambiar las condiciones, entonces debes detener tu ejercicio para realizar el ajuste.

El movimiento en este dispositivo es promovido por la acci贸n de los m煤sculos de tus piernas, ya que la cinta se encuentra dispuesta sobre una rueda de acci贸n inercial, y si no imprimes movimiento por ti mismo, este dispositivo permanecer谩 est谩tico.

驴Por qu茅 debo comprar una cinta de correr?

Aun cuando no es lo mismo efectuar ejercicios desde casa, lo cierto es que, ante la perspectiva de llevar una existencia sedentaria, y trabajar con esta opci贸n, sin lugar a duda, siempre vas a obtener mayores beneficios al ejecutar alg煤n tipo de actividad.

Piensa en esos d铆as que regresas a casa, y no quieres ni pensar en volver a salir, deseas llegar a ver tu programa favorito, y aprovechar al m谩ximo el tiempo del que dispones para ti. La ventaja de ejercitarte en la corredora, es que la mayor铆a de ellas cuentan con un sistema silenciador que te permite entrenar mientras disfrutas de la televisi贸n. Adem谩s, el tiempo de inversi贸n para la ejecuci贸n de tu actividad es menor, ya que no debes desplazarte a ning煤n sitio.

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Aun cuando combines tu trabajo en casa, con alguna actividad al aire libre o en el gimnasio, siempre es importante que cuentes con una opci贸n que te permita mantener tu actividad.

Calentamiento

Antes de subirte a la cinta de correr, realiza una rutina de estiramiento previo, si no lo haces, al momento de realizar la rutina sobre la cinta, podr铆as sentir entumecimiento y molestias musculares.

Practica sencillas elongaciones que preparen tu cuerpo para el trabajo que realizar谩s, de esta manera, tu cuerpo te lo agradecer谩, y ser谩s capaz de resistir una mayor cantidad de tiempo en la cinta.

Mant茅n el equilibrio

Es importante que al subir a la cinta inicies con un ritmo moderado, ya que si lo ajustas para una velocidad muy alta es posible que pierdas el equilibrio, y caigas en el piso.

Inicia con un ritmo de caminata, y en la medida que te vayas adaptando, puedes ajustar la velocidad, de manera que el movimiento de tus m煤sculos se incremente. Esto determinar谩 la intensidad del ejercicio, y por lo tanto promover谩 la quema de grasas. Sin embargo, no debes apresurarte a subir demasiado el mando de velocidades, ya que esto puede causarte un impacto ante el que no sabr铆as reaccionar, y las ca铆das en la caminadora son dolorosas.

el impacto y equilibrio en las cintas de correr

Impacto en las rodillas

Cuando corremos en condiciones normales, podemos generar un impacto negativo en nuestras articulaciones, ya que el desarrollar altas velocidades durante un prolongado periodo de tiempo, hace que el peso recaiga sobre puntos susceptibles como pueden ser las rodillas, pantorrillas y tobillos.

Para cuidar de la salud y de tu bienestar corporal, los expertos sugieren la realizaci贸n de una opci贸n de menor impacto, y en el caso de la cinta caminadora, es posible regular la intensidad, ya que puedes ajustar variables, como lo son: rapidez, inclinaci贸n y resistencia.

Si eres una persona lesionada, o con predisposici贸n a desarrollar afecciones relacionadas con las articulaciones, es preferible que tu entrenamiento cardiovascular lo canalices por medio de este equipo.

Cuida tu coraz贸n

Desde que se descubrieron los beneficios de los ejercicios sobre la salud del coraz贸n, los doctores han promovido la realizaci贸n de rutinas cardiovasculares en la poblaci贸n. La idea es trabajar en forma consciente, y combinar en forma id贸nea un conjunto de acciones saludables con el desarrollo de ejercicios que promuevan la quema de grasas.

El problema con la acumulaci贸n de sustancias de naturaleza lip铆dica en tu organismo, es que estas tienden a acumularse en las paredes de tus articulaciones y arterias, estos constituyen los conductos por los que se transporta la sangre que es bombeada por el coraz贸n. Cuando los conductos se bloquean, por efecto de la grasa, entonces forzamos a nuestro coraz贸n a bombear con mayor fuerza, para vencer la resistencia que esto implica. En t茅rminos de s铆ntomas, esto se traduce en taquicardias, fatigas, y en casos extremos varios s铆ntomas de un infarto.

Cuando realizas actividades f铆sicas promueves el movimiento de estos bloqueos de grasa, por lo que tus posibilidades de sufrir enfermedades, e incluso de ponerte en una situaci贸n de peligro de muerte antes de alcanzar los 40 a帽os. Tu coraz贸n es delicado, no descuides tus h谩bitos.

La alimentaci贸n importa

Aunque no lo creas, si te enfocas 煤nicamente en una rutina f铆sica y no pones cuidado sobre lo que comes, entonces no conseguir谩s buenos resultados.

Aunque la actividad f铆sica promueve cambios en tu cuerpo, no es del todo efectiva, sin el complemento de una buena alimentaci贸n. No importa cu谩nto te esfuerces en la cinta, si tu alimentaci贸n es un desastre, tu salud se resentir谩, y poco a poco tu cuerpo se ir谩 deteriorando.

Elige alimentos sanos, consume 5 porciones de fruta de agua, y recuerda mantenerte hidratado, son los secretos que debes mantener presentes en tu mente.

脷ltima actualizaci贸n el 2019-03-26 / Enlaces de afiliados / Im谩genes de la API para Afiliados

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