Para las mujeres, cuidar la salud y mantener un espíritu lleno de energía positiva, debe ser el objetivo del día a día; son muchas las razones que nos motivan a hacerlo. Nuestra apariencia corporal habla mucho de esa dedicación y, sobretodo del amor y valoración propia que debemos tenernos.
Como seres maravillosos de la naturaleza, las mujeres, a diferencia de los hombres, tenemos la tendencia de acumular más grasa en nuestro organismo; según estudios médicos, esa particularidad propia de sexo femenino, está asociada a la maternidad y la lactancia.
Pero esa predisposición genética de nuestro cuerpo, no puede ser una excusa para permitir que partes de nuestro cuerpo, como las piernas, que son más vulnerables a la acumulación de grasa, pierdan la estética y la sensualidad, que son los rasgos más representativos de una mujer. No se trata de vanidad, se trata de cuidado y autovaloración
Una mujer de piernas delgadas, quisiera tenerlas más rellenitas; una mujer de piernas gruesas, quisiera tenerlas más delgadas, así somos las mujeres. Pero para quien desea adelgazar las piernas, su motivación puede estar asociada a elementos de mayor trascendencia, porque se involucran afectaciones como la celulitis, la flacidez y la aparición de estrías debido el estiramiento de la piel, que pueden incluso generar pérdida de autoestima, temor e inseguridad.
Si te has trazado la meta de adelgazar las piernas, lo primero que debes internalizar es que eso no se consigue de la noche a la mañana y que, la constancia y el esfuerzo deben convertirse en tus principales aliadas.
También puedes optar por otras estrategias, como practicar yoga, la aplicación de cremas anticelulíticas y, el novedoso maquillaje para piernas, para estilizarla de forma inmediata. No olvides que usar la vestimenta correcta, también te dará un efecto visual que las alargará y estilizará.
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Tonifica todos tus músculos y disminuye la grasa corporal en general
Por regla general de los procesos metabólicos de nuestro organismo, a medida que los músculos se van ejercitando y se va produciendo un aumento de su volumen, la grasa acumulada va disminuyendo progresivamente. Esto se debe, a que la energía que se requiere para sobrellevar el esfuerzo físico, es obtenida de las grasas
En el caso específico de las piernas de la mujer, las cuales son una poderosa herramienta de seducción, es de especial interés mantenerlas bien tonificadas y definidas, procurando cuidados que se dirijan, quizás no a la perfección, pero sí ha obtener lo más cercano a unas piernas bien definidas.
Al ir eliminando la grasa de las piernas, sobretodo de los muslos, visualmente, se notará menor volumen y, al mismo tiempo, estas se verán más definidas. Por lo tanto, para alcanzar este fin, de adelgazar las piernas, es totalmente necesario que te establezcas un plan de entrenamiento semanal y, dentro de este, incluyas la respectiva rutina de ejercicios para la definición de los siguientes músculos: cuádriceps, bíceps femoral, el sartorio, recto anterior del muslo, entre otros.
Para ejercitarnos, lo que más se necesita es la motivación y la voluntad. Si quieres lucir piernas más delgadas debes esmerarte, y proponerte a realizar tu rutina de ejercicios así sea en tu casa, no pueden existir excusas. Si lo haces, empezaras a ver el cambio más rápido de lo que crees; realiza los ejercicios adecuados y ya lo veras.
Seguir una dieta adecuada, que contemple alimentos y bebidas que te ayuden a perder grasas, es igual de fundamental que seguir tu rutina de ejercicios, ya que una complementa a la otra.
Reducir al máximo el consumo de Carbohidratos y grasas, mientras que aumentas la ingesta de proteínas, es la principal regla que debe seguir tu plan de alimentación. También, puedes recurrir a otras alternativas alimenticias, que te servirán de ayuda para tonificar tus piernas, como tomar té de jengibre, té verde, jugos verdes, hidratación permanente con agua; verás que todos estos tips son realmente provechosos para conseguir las piernas más delgadas que tanto deseas.
Ejercicios para adelgazar las piernas
Mientras más ejercicios focalizados en las piernas realices, más grasa podrás quemar.
Combinar ejercicios aeróbicos con anaeróbicos, es la mejor manera de estructurar tu rutina diaria. Generalmente, la tendencia que más se recomienda para quemar grasas, es la práctica de ejercicios cardiovasculares, como caminar, trotar, hacer spinning, aeróbic; esto es así, porque efectivamente, son ideales para reducir medidas.
Pero, las pesas y los ejercicios dirigidos, también te garantizan la efectividad de los resultados. Existen App que puedes descargar en tu móvil, que te orientarán perfectamente, sobre los ejercicios más indicados para adelgazar y tonificar las piernas y, otras partes de cuerpo, como el abdomen y los glúteos.
Entre estos ejercicios podemos mencionar:
Las exigentes sentadillas:
Este es el ejercicio clásico y más reconocido para tonificar todos los músculos de las piernas, Existe más de 20 variaciones de sentadillas, todas bastantes rigurosas, pero si las ejecutas con la técnica correcta, poco a poco, se te hará más fácil realizarlas.
Es imposible que falten en tu plan de entrenamiento, eso sí, ve de menos a más, no creas que exagerando la exigencia e intensidad siempre resulta beneficioso; podrías lesionarte, su además no lo haces de forma correcta.
Zancadas intensas y precisas:
El efecto lo sentirás en los cuádriceps; se precisa tener bastante equilibrio. Puedes ir colocando peso en tus brazos progresivamente, para que vayas aumentando la intensidad.
Elevación de piernas, lateral y frontal:
No solo tonificarás los músculos de las piernas, también trabajará los oblicuos externos, ubicados en el torso. Es muy fácil de hacer, ya que lo único que necesitas es suficiente espacio en el piso, para acostarte cómodamente del lado y empezar a subir la pierna y luego bajarla, lentamente, para tensionar los músculos
Elevación de gemelos, fácil y básico:
Colocándote de Puntillas, en un borde donde sobresalgan los talones, comenzarás a elevarlos, a fin de tensionar los músculos gastrocnemio y tibial, ubicados en la parte trasera y frontal de los gemelos.
Subida al banco, intenso y exigente:
Puedes valerte de cualquier superficie con nivel u objetos estable, como escaleras o bancos, para subir la pierna y elevar todo el cuerpo, gracias a la flexión de las rodillas, una primero y luego la otra. Solo imagina la fuerza que imprimes a este exigente movimiento.
Curl femoral tumbado en máquina:
Especial para el desarrollo equilibrado de los cuádriceps, a través de la tensión y uso dela fuerza. Es un ejercicio muy cómodo que puedes realizaren el gimnasio. Para lograr una buena técnica, no extiendas por completo la pierna, para que la tensión sea mayor.
Trucos como algunas posturas de Yoga
El Yoga es una disciplina que, gracias a elongación músculo esqueléticas de las posturas que se realizan, te brinda la oportunidad de ejercitar de forma novedosa las piernas, en sintonía con el abdomen y los glúteos. Solo es cuestión que lo intentes y verifiques por ti mismo, su efectividad.
Consejos como Cremas anticelulíticas para mejorar la piel
Esta desagradable afección, también conocida como piel de naranja, es la principal razón para querer adelgazar las piernas.
Insistimos, que los patrones alimenticios y la práctica de ejercicios, son fundamentales para evitar y combatir la aparición de la celulitis, pero también, la industria de productos estéticos se ha abocado a la creación de cremas anticelulíticas, que te darán resultados sorprendentes. Adoptalos como agentes de ayuda, que te servirán para lograr adelgazar las piernas, en menos tiempo.
Maquillaje para piernas
Es un truco al que puedes recurrir de forma segura y confiable, para causar un efecto óptico de alargar las piernas, en caso de que tengas un evento, como un boda o cumpleaños, y desees lucirlas. Además, el maquillaje servirá también para tapar las varices o ronchitas que puedas tener